moja redukcja

[...] kupowac nie zamierzalem, ale jakbym mial sie zdecydowac to przy tym schemacie jakie najlepiej? rano przedtrenigowo?czy na noc? 11)Podobny uklad posilkow bedzie spozywala moja dziewczyna, z tym, ze na silownie bedzie szla na czczo.Jest to rozsadne rozwiazanie? 12)jako jeden z posilkow np zamiast drugiego kuraka w ciagu dnia chcialaby jesc owoc [...]

[...] zapewne była to ta masa a nie mięśnie. Zmieniłem nawyki, dietę dopasowałem, bardziej zacząłem pilnować kalorii, zrezygnowałem ze słodyczy i treningi dopracowałem. Tak teraz moja waga wynosi 90 kg od jakiegoś czasu, zacząłem balansować swoim kcal gdzie rośnie, gdzie spada i gdzie stoi. Zdjęcie diety gdzie czułem się najlepiej 2200- 2400 kcal [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : biodra, brzuch - najbardziej oporne są uda, nogi ogólnie Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca niestety, 2 etaty ciągnę w sumie, jedyna moja aktywność fizyczna to wyżebrane półtorej godziny na siłkę 3-4 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - głównie maszyny + [...]

[...] rozumianym sportem zaczęła się 5 lat temu. Wybierałam różne formy ruchu (min 3xtyg). Jednak nie przynosiło to zazwyczaj upragnionych wyników. Tutaj winowajcą okazała się moja choroba – bulimia, z której sukcesywnie się leczyłam. W związku z chorobą przez długi czas odżywiałam się chaotycznie. Aktualnie staram się prowadzić zdrowy i aktywny [...]

[...] mam trochę tłuszczyku na brzuchu i bokach. Cel to oczywiste spalić zbędny FAT Poszerzyłem swoją wiedzę na temat zdrowego odżywiania i nawyków żywieniowych, więc teraz moja wiedza jest zdecydowanie większa. Przeczytałem wszystkie posty podwieszone ale nie tylko na ekranie monitora ale także wydrukowałem aby wszystko dokładnie przejrzeć i [...]

[...] miałam niezłe zakwasy. Teraz już czuję tylko nogi (robię przysiady wykroczne z obciążeniem i zaraz po nich schodki (wysokość kolan), też z obciążeniem (ok 8kg w łapkach + moja własna waga ). Obawiam się więc, że plan treningu muszę zmodyfikować i już lada dzień dodać kolejny obwód. Szczegółowy plan treningu też podam w następnym poście [...]

[...] mnie nie stać (70-90 zł/mies.) to zacząłem kombinować jak by tu ćwiczyć. Udało mi się wygospodarować z kumplem pomieszczenie kupiliśmy trochę sprzętu i tak rozpoczęła się moja przygoda z siłownią. Z początku trening to była jedna wielka redukcja, gdyż byłem tak zalany, że szkoda było na mnie patrzeć (waga ok. 105+++ brzuch 105+++). Ratowałem [...]

[...] wracaja do sportu po długiej przerwie (np kontuzja, ciąża, przymusowe wakacje, etc) 3. Ludzi z dużą nadwagą 4. Osoby stosujące doping... No własnie, w kwestii dopingu. Tutaj moja prośba do moderatorów działu aby temat ten pozostał tu gdzie jest. Temat jest ogólny i dotyczy ćwiczących na każdym poziomie, więc prosił bym aby osoby stojujące doping [...]

[...] człowieka, mam 22 lata, a czuję się jakbym miał z 50. Jestem ociężały, powolny, szybko się męczę a teraz w lato gdy tylko wyjdę z domu ciekną ze mnie hektolitry potu, moja kondycja i sprawność są na zerowym poziomie, a coś takiego jak mięśnie nie istnieje. Aby zobrazować jak tragiczna jest moja sytuacja napiszę tylko że dwa tygodnie temu [...]

Mój problem polega na tym że gdyby nie dramatyczny i wzruszający drugi akapit w którym mowa będzie m.in. o moich 4 latach doświadczenia, pomyślelibyście że jestem zatłuszczonym nowicjuszem który miesiąc temu pierwszy raz odwiedził siłownie i przyszedł płakać bo nie urósł. * Mam 22 lata i z czego 4 ostatnie poświęciłem dążeniom ku porządnej [...]

Dzień dobry :) Chciałbym zwrócić się z prośbą o poradę, ale zanim to nastąpi, coś o mnie aby było wiadomo na czym stoimy: Ankieta Płeć : M Wiek : 36 Waga : 118 kg ( systematyczna redukcja od 08.2012 - na starcie bylo 138 ) Wzrost : 195 Obwód pasa: 108 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa ogólnej sprawności Staż treningowy na [...]

[...] weekendy / od 2 do 3h tenis ziemny Siłownia: 3 x w tygodniu, mięśnie podzielone na 3 grupy, więc trening jednej grupy mięśniowej raz w tygodniu. Po okresie tych 2 miesięcy moja waga ma tendencję spadkową i w obecnej chwili wynosi około 105 kg z wyjściowych 108-110 kg. Mój organizm bardzo fajnie przyjmuje trening (pamięć mięśniowa działa), czuje [...]

[...] mi się podobało. Miałem jednak niedosyt i obciałem jeszcze kalorie do ok. 2500 może ciut mniej i poczatkiem sierpnia zszedłem do 70kg (żąłuję że nie mam zdjęc, bo to była moja najlepsza forma :( ). Z tym że wtedy już pojawiło się coraz większe osłabienie redukcją, zmiany humorów itp., przestałem biegać, ćwiczyłem tylko w domu, dieta jak [...]

[...] się trzęsie jak ktoś mówi mu coś złego i idzie leżeć. MOMENT PRZEŁOMOWY : Po kilku wizytach u lekarzy, na których zawsze słyszałem inne rzeczy (ze przetrenowanie, ze taka moja natura, ze zawsze będę miał depresję i musze brać leki bo nie ma czynnika zewnętrznego, kt moja depresje spowodował, ze już nigdy nie będę dobrze spał bo mam naturę [...]

[...] i wodzie z parówek %-) - mam zaawansowane zwyrodnienie prawego biodra , nie pozwalające założyć swobodnie skarpetki, nie mówiąc o przysiadzie czy martwym ciągu ;-) Jedyna moja szansa na start to zbudowanie tyle ile się da, a następnie maksymalne docięcie. Póki co problem ze skórą postrzegam jako jedyną rzecz, która może zdecydować o [...]

[...] 2 posiłki dziennie przez 7 dni w tygodniu, ale w poniedziałki i czwartki za dużo czasu jest między pierwszym posiłkiem a treningiem więc w te dni będę jadł 3 posiłki. Oto moja rozpiska (nie chciało mi się tego wpisywać w potreningu.pl, bo dużo czasu by mi to zajęło; starałem się aby wszystko było zrobione możliwie jak najbardziej przejrzysto [...]

tak oto wygląda moja sylwetka Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 193 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 96 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzyłem Aktywność w ciągu dnia: raczej niewiele, praca siedząca + trochę chodzenia + dużo czytania Uprawiany sport [...]

[...] po kawałku z wyższych wartości, bo widziałam, że nie chudłam, ale teraz nie chcę za bardzo już obcinać, bo wydaje mi się że to będzie trochę mało jak na taką aktywność jak moja, a nie chcę sobie zepsuć przemiany materii. Dodatkowo obawiam się głodu, bo już teraz potrafi mi nieźle burczeć w brzuchu na jakiś czas przed planowanym zjedzeniem [...]

[...] siłowni od razu 30g odżywki Elit + 50g carba oraz do posiłku 2 dochodzi 100g ryżu brązowego. Przed redukcja i po robiłem sobie badania. Krótko mówiąc jestem super zdrowy i moja dieta którą mam jest na pewno ok. dla zdrowia. Co do 10 wskazówek żywieniowych to jest wszystko ok. poza warzywami włóknistymi (nawet wikipedia nie wie co to są warzywa [...]

Witam serdecznie :) Jest to moja druga redukcja (pierwsza poważna), wszystko starałem się opisać w ankiecie. Moim celem jest poprawa sylwetki + redukcja tłuszczu. Uwielbiam czytać to forum i robię to już od dłuższego czasu więc mam nadzieję że się nie zbłaźnię :) kilka dodatkowych informacji: Endomorfik, skłonność do łapania fatu. Duże, masywne [...]